何もやる気が起きない時におすすめの対処法と改善しない時に気を付けたい注意事項

日常生活の中で何もやる気が起きないのはよくない兆候です。

一時的に何もやる気が起きないだけならまだしも、永続的に何もやる気が起きないのは困りものですよね。

そのような状態では、さまざまなことに悪影響が出ます。場合によっては、家族にも迷惑をかけてしまいますよね。

仕事、家事、子育て、介護などでまったくやる気が起きなければ、家族から確実に心配されてしまいます。

そこでなぜか何もやる気が起きない時の対処法を、これから紹介していきます。

何もやる気が起きないことに悩んでいる人は、やる気を出すためのきっかけにしてみて下さいね。

心をリラックスさせることが何もやる気が起きない時の対処法

なぜか何もやる気が起きない時は、心が疲れ切っている場合が多いです。

日々の仕事や家事や育児などに追われる毎日が、心を徐々にすり減らしています。
毎日のことだと自覚がないかもしれませんが、いつの間にか疲れ切っていることは珍しくありません。

そんな時は無理してやる気を出そうとするのではなく、心をリラックスさせるように意識することがその対処法です。

心がリラックスすれば、やる気が自然とわいてきますよね。その具体的な対処法を、いくつか紹介します。

昼寝をして心をリラックスさせる

何もやる気が起きないのですから、体を動かしたりするのはとても億劫ですよね。

それなら無理に体を動かそうとはせず、そのまま昼寝してしまうのも立派な対処法の1つです。

家族のためにと頑張って仕事をしていたり、家事や育児に励んでいたりする人は、夜間の睡眠だけでは足りないぐらい心が疲労しているものです。

そのような状態ではやる気が失われていき、ある日突然糸が切れたかのように動きたくなくなります。そんな時は無理に動こうとはせず、昼寝をして心をリラックスさせるのがおすすめの対処法です。

仕事中だと昼寝はできませんが、自宅にいる時ならできますよね。

仕事で疲れている人の場合は仕事の休みの日に、昼寝をしてみるとやる気が戻ってきます。昼寝の時間があまり長くなってしまうと夜に眠れなくなりますので、30分ぐらいにとどめておくのが良いかもしれません。

体も心も疲れている時は、リラックスするために昼寝をするとリフレッシュできます。

座っていてもできる娯楽を行う

今は特に体を動かすことなく、座っていてもできる娯楽がたくさんありますよね。

何もやる気が起きない時は、それらの娯楽に興じて気分を変えるのもおすすめの対処法です。

何もやる気が起きないのですから、そんな娯楽に興じることすら面倒に思えてしまうかもしれません。

ですが今は座っていてもできる娯楽がたくさんあるので、先のことはあまり考えずまずやってみましょう。

1番簡単なのは、テレビをつけてザッピングすることです。テレビから流れてくる情報を、ただ聞き流しているだけでも心が刺激されますよね。

ボーっと見ているだけでも構わないので、気分転換だと思って見てみると良いです。
Amazonビデオなどを見ることが出来る人は気になるタイトルをどんどん見てみるのも良いでしょう。

仕事や家事などで毎日忙しくしている人は、ゆっくりテレビを見る余裕すらないかもしれません。

ただテレビを見るだけですが、それがリラックスのきっかけになる可能性は十分あります。

またテレビを見る以外では、本や雑誌を読む、ゲームをする、音楽を聴く、動画を視聴するなども、基本的に座ってできる娯楽の数々ですよね。

これらの娯楽でどれか1つでも興味を持てそうなら、リラックスするために行ってみるのがおすすめです。やる気が戻ってきやすいです。

自然の中に身を置いてリラックス

何もやる気が起きない時の対処法でおすすめなのは、自然の中に身を置いてリラックスすることです。

家の近くに緑のある公園があれば、そこへ行ってみるとだいぶリラックスできます。何もやる気が起きない時は近所の公園に行くことすら大変に思えてしまうかもしれませんが、自然のエネルギーをもらうとかなりリラックスできます。

また公園では子どもたちが元気に遊んでいることも珍しくありませんので、その光景をただ目にするのも悪くありません。

子どもたちの元気な姿は、心に活力を与えてくれます。疲れ切って何もやる気が起きない時は、なるべく自然に触れるようにしましょう。

「何もやる気が起きない時の対処法は決して無理をしないこと。」

何もやる気が起きない時の対処法としてとても大事なのは、決して無理をしないことです。

何もやる気が起きない時は、無理に何かをやろうとしてもなかなか思い通りにいきません。

その状態で無理に行動を起こせば、もっとやる気が失せてしまう可能性があります。そうなると泥沼ですので、無理をすることなく体も心も休ませるようにするのがおすすめの対処法です。

自分の状況を見つめ直すチャンス

何もやる気が起きない時は無理をせず、自分の状況を見つめ直すチャンスだと思ったほうが良いです。

何もやる気が起きないぐらい毎日を精一杯生きてきた人は、自分の状況を改めて見つめ直すチャンスが少なかったはずです。もしも家族のために頑張ってきた人なら、自分のことを振り返る余裕を持てていないことが多いです。

何もやる気が起きない時はそんな突っ走って生きることに疲れてしまっている証拠ですので、無理をするのはよくありません。

そこで自分のことを振り返ってみて、考えるチャンスがきたと前向きにとらえます。無理に行動を起こさず、今の状況を見つめ直していきます。

そうすることで、自分の気持ちが整理できます。この対処法を行えば、やる気が戻ってきてもおかしくありません。

何もやる気が起きないなら家族の誰かに甘えてもいい

自分で無理をしない分誰かを頼ろうとするのも、何もやる気が起きない時の対処法です。

何でも自分でやろうとしてしまう人は家族の中で重宝されるぐらい優秀だったりしますが、その分一人で抱え込んでしまいがちです。できてしまう分、他の家族に任せられないと考えてしまう一面があります。

そこで何もやる気が起きない対処法としておすすめしたいのが、家族の誰かに甘えることです。

それができるなら苦労はしないと考えてしまうものですが、あえて弱音を吐けば家族の誰かが優しく手をさしのべてくれるかもしれません。何もやる気が起きないぐらい頑張っていることに他の家族がはっきりと気付けば、きっと力になってくれるはずです。

家族の誰かに甘えようとすることは、決して恥ずかしいことではありません。

対処法としてはオーソドックスですが、何もやる気が起きないくらい疲弊している時は、誰かに甘えてもいいのです。

自分へのご褒美を買う

何もやる気が起きない時は、自分へのご褒美が足りていない状態だといえます。

ですからその対処法として効果的なのは、自分へのご褒美を買うことです。人間は現金なところがあり、ご褒美という形で自分を褒めてあげると途端にやる気になったりします。

自分へのいたわりは、甘やかしているのとは違いますよね。何もやる気が起きないぐらい日々一生懸命に生きているなら、そのみかえりを求めるのは当然です。

その気持ちまで抑え込んでしまったがゆえに、何もやる気が起きないのかもしれません。

自分へのご褒美に何か買うことを考え出せば、気分が自然と高揚してきます。

それがやる気の第一歩になることは珍しくありませんので、何もやる気が起きない時の対処法としては悪くありません。

スマホやパソコンを使ってご褒美に何を買うのか調べるのは、とても楽しいものです。そうすれば心の状態が徐々に改善されていきます。

何もやる気が起きない時の改善・対処法は自分を責めないこと

責任感の強い人ほど、何もやる気が起きない時は自分を責めてしまいがちです。

何もやる気が起きない自分はダメだと思ってしまい、その思考が頭の中でループします。

ですがそれでは余計にやる気を失うばかりですので逆効果です。
自分を責めることをしてはいけないです。

友人と会って自分を責める気持ちを忘れてしまう

気心の知れた友人と会うことで、自分を責める気持ちを忘れられます。

とても気心の知れた友人なら、何もやる気が起きないような心理状態でも会いやすいはずです。友人と会うことで、自分とは違った考え方を直に知ることができますよね。

そうすることで自分を責める気持ちは薄れていきますし、何もやる気が起きないことを思い切って相談するのも、良い意味での気持ちの変化につながります。

自分を責める気持ちを忘れてしまう対処法として、友人と会うのは効果的です。

家族と積極的にコミュニケーションを取って大切にされていることを実感

家族と積極的にコミュニケーションを取れば、大切にされていることを実感できますよね。

実感できれば、自分を責める気持ちはなくなっていきます。

何もやる気が起きない時は、どうしても一人で抱え込んでしまいがちですよね。その結果自己嫌悪に陥ってしまうなど、一人で悶々とすることがどうしても多いです。

それでは自分を責める気持ちが止まらなくてしまいますので、人間関係の基本である家族と積極的にコミュニケーションを取り、大切にされていることを実感すると心が前向きになれます。

何もやる気が起きない時の対処法はさまざま

なぜか何もやる気が起きない時の対処法はさまざまですので、これらの対処法を試せば何もやる気が起きない状態から脱せられるかもしれません。

ただ仮に何もやる気が起きない状態が続いたとしても、それで自分を責め続けるのはよくないです。

責任感が強い人ほどそのような思考に陥りやすいですが、何もやる気が起きないのは心が疲れ切っている場合が多いです。

そのような状態で無理に動こうとしても空回りするだけですので、焦らずゆっくりと対処していくことが大事です。

今はスピード社会ですので、時間に追われた生活をしている人は少なくありません。

そのせいでいろいろと悩んでしまいがちですし、何もやる気が起きない状態になってしまうこともあります。

ですがそうなっても自分を責めるのではなくさまざまな対処法を行うことが、心の状態を好転させるためによく意識したいことです。

パートナーがまったくやる気を失ってしまったら

「最近、妻がご飯を作ってくれなくなった…」「以前は元気だったのに、妻の気分が沈んでいて話もしてくれない…」そんな、夫婦間の悩みを抱えていませんか？

「なんとかしてくれ！」と妻にキツく当たってしまって、険悪なムードになる日々を繰り返してしまったり…周りの人に相談しようにも、なんだか情けなくて、こんなこと誰にも相談できませんよね。

特に、結婚当初は上手くいっていたのに、なぜだか最近になって上手くいかなくなった場合には、要注意です。
そんな時は必ず、何か原因があるはずです。

でも、どうすればいいのかわからない…そんな場合は、まず以下の方法を試してみてください。

なぜ何もやる気が起こらないのか聞いてみる

夫婦間の悩みは、ちょっとしたすれ違いから始まってしまうこともあります。

この方法で、少しでもあなたたち夫婦の悩みが改善されれば幸いです。

まずは優しく、聞いてみてください。もしかしたら奥さんには、何かに不満があるのかもしれません。それは自分に対してなのか、社会に対してなのか、それともあなたに対してなのかもしれません。

でも、ただ改善して欲しいことを要求するのではいけませんよ。まずは冷静に、相手の言うことにゆっくりと耳を傾けてみてください。

最後に奥さんと話し合ったのはいつでしょうか。

もしかすると、忙しくて会話する暇もなかったりはしませんか？

奥さんがどうして何もやる気が起きない状態になってしまったのか、きっと途方に暮れてわからない状態なのではないかなと思います。

あなたもあなたで、何かに不満を抱えているから、奥さんに優しくなれないのかもしれません。

思い当たることはあるでしょうか？もしかしたら、意外なところに問題の原因が見つかるかもしれませんよ。

原因があるなら一緒に改善する

例えば、奥さんが家事と仕事をどちらもしていて、精神的にも体力的にも疲れているのかもしれません。

もしその場合は、時間短縮できる家電を買ったり、子どもさんがいる場合はベビーシッター等にお願いするのも良いですね。

もし奥さんが、あなたの行動に不満があるのなら、できる限り改善してあげましょう。

「なんで俺ばっかり！」と思うかもしれませんが、結婚した当初を思い出してみてください。

夫婦というのは、助け合うものです。どちらかが辛い時は、支え合うのが夫婦です。

あなたが過去に辛かった時、奥さんは何もしてくれませんでしたか？きっとこれまでは、助け合っていたんじゃないかなと思います。

もしも過去を思い返してみて、何一つ良いことが思い出せなかった場合は、その夫婦生活はすでに破綻しているのかもしれません。
ですがそんな方は、ごく少数派だと思います。奥さんが辛そうだから、そんな彼女を見る自分が辛いから。

ほとんどの方は、この現状を何とかしたいと考えているのだと思います。

しかし、場合によっては「話し合い」では解決できないこともあります。可能性の一つとしては、「病気」も視野に入れないといけません。

2週間以上改善が見られない場合

2週間以上改善が見られない場合、もしかしたら奥さんは「非定型うつ病」かもしれません。色々試してみて、一向に症状が改善されない場合は、非定型うつ病の可能性もあります。

「うつ病」というのは有名な病名ですが、「非定型うつ病」という言葉はあまり耳にしたことがないかもしれません。これは主に20代〜30代の女性に起こる症状で、よくあるうつ病の症状とは少し異なります。

そのため、奥さんが病気ではなく、単なる甘えのように映ってしまっている場合もあります。

「もしも病気だったら？」というのは可能性の一つですが、万が一の場合もあります。

その時は、以下の項目をチェックしてみてください。もしかすると、あなたの奥さんにも当てはまるかもしれません。

非定型うつ病って？改善へどう進むべきか

簡易的ですが、非定型うつ病のチェックリストを作成してみました。もちろんこれで確実に病気かどうかの判断はできませんが、参考にしてみてくださいね。

• 気分が落ち込んでいても、楽しいことがあると元気になる。
• 10時間以上眠ったのに、まだ寝足りない気がする。
• 朝方は気分が良くても、夕方になると気分が不安定になる。（過眠気味になる）
• 何かとよく食べるようになる。（過食気味になる）
• 常にイライラするようになる。

いくつ当てはまりましたか？これらの症状が表れているようなら、非定型うつ病の可能性があります。

非定型うつ病は、何か楽しいこと、望ましいことがあると、気分がよくなります。普通のうつ病(定型うつ病)では、何があっても元気が出ないのに対し、出来事に反応して気分が明るくなるのが大きな特徴です。その他、下表にあるように、タ方になると調子が悪くなる、過食や過眠ぎみになる、などの傾向もみられます。
引用元：医療法人和楽会（http://www.fuanclinic.com/byouki/karada.htm）

このように非定型うつ病は、一見するとうつ病ではないような症状が特徴です。

過食や過眠が目立つことで、「本人が甘えているような」言動が目立ちます。

なので家族や夫婦などの場合、「以前はできていたのに、最近になって何もやる気が起きないように見える」状態が目についてしまうのです。

これではなかなか、病気のせいだと気づくことができませんよね。

最近では、ネットで簡単に情報を調べられるようになりました。幸か不幸か、それにより、素人でも簡単に病気について知ることができてしまいます。

もしあなたが「うつ病」だけを知っていて、「非定型うつ病」について知らない場合、あなたの中では奥さんは「ただの甘えた人」という認識で止まってしまう可能性があります。それは怖いことですよね。

そうならないためにも、常に色々な可能性を模索してみてください。

今回は、その一部である「非定型うつ病」について説明していきます。ですが、他のことが原因となっている場合もあるので、あくまで参考程度にしてみてくださいね。

どんな人がなりやすいの？

主に、20代〜30代の女性に多く症状が現れます。

幼い頃から人の顔色をうかがったり、良い子であることを目標にしてきた、優しい人に多い傾向があります。

さらに家庭環境が複雑だったり、人間関係で恐怖心を覚えるような出来事があったりするのも要因の一つです。

また、生活習慣が乱れていたりすると、より症状を悪化させてしまうこともあります。はっきりした原因かどうかはわかりませんが、神経伝達物質の減少も関係しているという一説もあります。

非定型うつ病の症状

気分が落ち込みやすくなりますが、楽しいことがあると元気が出ます。また、朝方には元気がありますが、夕方になると気持ちが不安定になるのも特徴です。

過眠がちになり、10時間以上寝ているのにもかかわらず、まだ眠り足りないなどの症状もあります。

さらに過食気味になったり、常にイライラしたり、時にはリストカットに及ぶなどの言動も見られます。

うつ病とどう違うの？

うつ病は「定型うつ病」というのですが、ずっと気分が落ち込み続けたり、朝から元気が出ないのが大きな特徴です。

そのため、「この人はうつ病ではないのに、だらけた生活をしている！」と思われがちです。

また、夜なかなか眠れなかったり、食欲のなさが目立ったり、常にボーッとしているのもうつ病の特徴です。先ほどの非定型うつ病とは反対の症状が見られますね。

もちろん病気ならば、専門の医療機関に行くことをおすすめします。

それでも当人がなかなか病院へ行きたがらなかったり、見るからに命に関わるほどの症状が表れていない場合は、まずは以下のことを試してみるのも良いかもしれません。

ですが、明らかに状態がおかしい場合などは、迷わず医療機関に相談してみてくださいね。

まずは生活習慣を整えよう

まずは規則正しい生活習慣を取り戻すことが先決です。

仕事などに行けていない時は、辛くても職場に向かったりして「いつも通り」のリズムを取り戻すことが大事です。

昼夜逆転をしている場合はそれを戻したり、三食きっちり摂るようにしたりと、身近なことから改善していきましょう。

簡単な運動をするのも良いですね。散歩をしたり、家事をしてみたり、とにかく何か目標を持つことが大事です。

非定型うつ病の人への接し方

うつ病の場合は「頑張れ！」と励ましたりすることは禁句、というのは有名ですよね。

しかし非定型うつ病の場合は、励ましたりすることがかえって症状を改善させることもあるのです。

いつも通りに朝起きたり、仕事へ向かったりすることが、非定型うつ病の場合には効果的です。

ただし、きつい言葉を浴びせるのではなく、優しく見守ってあげることが大事です。本人のやる気が出るように、しっかりと根気強くサポートしてあげてくださいね。

きちんとした医療機関に相談する

素人判断では、「うつ病」と「非定型うつ病」の判断は難しいです。

もしかすると他の病気の可能性もあるので、その時は奥さんと一緒に病院へ付き添ってあげてくださいね。

奥さんも自分の状態が不安で苦しんでいるかもしれません。無理をせず、その旨を専門の医師に伝えてみてください。

夫婦の問題は、なかなか表面化しづらいです。それゆえに、なかなか状況が改善されなかったりもします。

何が原因で、どうすれば良いのか？今回は一例として、「非定型うつ病」をご紹介しましたが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。

特に病気の場合は一人で抱え込まずに、周囲の人に相談してみることも大事です。

もちろん、病院の先生でも良いですよ。夫婦間の問題であれば、まずは夫婦で話し合う。そして、他の家族や友人などにも相談する。最終的には医療機関に行き、正しい治療をしてもらう。

これがとても大事なことですね。

-パートナー・夫婦の変化